Les multiples bienfaits du Yin Yoga

Astrid Dao Mudita Limoges

Connaissez-vous le Yin Yoga ? Ses bienfaits sont réellement bluffants ! Pratiquant le yoga dynamique (Yoga Yang) depuis plusieurs années, j’ai pu découvrir dans la pratique du Yin Yoga un parfait complément me permettant de développer pleinement mon potentiel… de l’intérieur.

D’où vient le concept de Yin Yoga ? Quelle est sa différence avec d’autres types de yoga ? Comment le pratiquer ? Laissez-moi tout vous expliquer dans cet article !

Vive le Yin ; –

Yin Yoga : kézako ?

La théorie du Yin Yang

Le symbole du yin yang Mudita Limoges
Le symbole du yin yang

Le Yin Yoga est une pratique de yoga inspirée par la philosophie taoïste, et notamment le concept YIN-YANG.

La conscience universelle appelée, l’UN, se manifeste sous la forme de souffles et de mouvements perpétuels d’après les Chinois. Tout bouge, en permanence.

Deux types de mouvements sont différenciés, que chacun d’entre nous a en lui, que l’on soit un homme ou une femme.

  • D’un côté, le mouvement YANG. Il s’agit d’un mouvement lié aux énergies du ciel. Il est caractérisé par une force centrifuge. Un mouvement tourné vers l’extérieur, qui s’expose. C’est aussi un mouvement léger, subtil.
  • De l’autre côté, le mouvement YIN. Il s’agit d’un mouvement lié aux énergies de la terre. Il se caractérise par de la densité, un mouvement de type centripète qui va vers l’intérieur.

Selon la philosophie taoïste, l’homme trouverait sa place entre les deux, entre le ciel et la terre. Ce qui se caractérise entre une dynamique YANG et une dynamique YIN, qui sont des forces complémentaires et en perpétuel mouvement.

D’après le concept YIN-YANG, chaque force contiendrait le germe de l’autre.

Le Yin Yoga est simple… Mais simple ne veut pas dire facile

Bernie Clark

Le Yin Yoga : une approche fonctionnelle du corps

Selon d’un point de vue physique, le Yin Yoga est aussi un yoga intéressant. C’est un yoga fondé dans l’idée que le corps a besoin « d’impacts » intenses de courtes de durée pour vivre et se maintenir.

Les fonctions non utilisées peuvent être amenées à disparaître à terme. Notre organisme gardant en mémoire qu’elles ne sont plus utiles.

Le Yin, tout comme l’acupuncture, vise à créer des jeux de pression/compression dans le corps. Cela facilite ainsi, la circulation de l’énergie appelée Qi en médecine traditionnelle chinoise.

Comment procède-t-il ? La posture doit être immobile assez longtemps (entre 2 et 5 minutes).

Bien que les muscles restent complètement relâchés, le Yin Yoga quant à lui, va permettre de travailler les tissus profonds du corps : fascias, tendons, articulations, ligaments.

Le rôle joué par les fascias, appelés aussi « le squelette mou » du corps, est maintenant de mieux en mieux connu.

Ils permettent un maintien de l’ensemble de notre structure corporelle liant les os, les muscles, les organes. Ce qui rend possible une meilleure mobilité et une bonne fluidité lors des mouvements.

Quels sont les bienfaits du Yin Yoga ?

Le Yin Yoga pour la mobilité, la souplesse et son effet anti-âge

Le fascinant réseau de nos fascias Mudita Limoges
Le fascinant réseau de nos fascias

Le Yin Yoga favorise la mobilité et permet de travailler en profondeur sur nos fascias. Ces tissus, formés d’élastine et de collagène, ont un rôle de maintien du corps, mais aussi de « lubrifiant ». Ils permettent une capacité d’étirement et de glissement.

Il est essentiel pour notre corps d’étirer nos fascias et de mobiliser nos articulations. Nous leur permettons ainsi de se régénérer et d’éviter qu’ils ne rouillent. On diminue ainsi les risques d’arthrose ou d’ostéoporose.

Cette capacité s’atténue en vieillissant, nous pouvons améliorer notre capacité de mouvement grâce à l’utilité du Yin.

Le Yin Yoga pour prévenir et atténuer les douleurs

Des jeux de pressions et de compressions dans nos tissus permettent de faire circuler l’énergie et lubrifier les articulations grâce au Yin Yoga qui crée de l’espace dans les tissus.

Le Yin Yoga permet ainsi au corps de s’ouvrir et se réaligner ! Les personnes souffrant de douleur au dos ressentent rapidement ses bienfaits.

Le Yin Yoga pour prévenir et atténuer les douleurs

Des jeux de pressions et de compressions dans nos tissus permettent de faire circuler l’énergie et lubrifier les articulations grâce au Yin Yoga qui crée de l’espace dans les tissus.

Le Yin Yoga permet ainsi au corps de s’ouvrir et se réaligner ! Les personnes souffrant de douleur au dos ressentent rapidement ses bienfaits.

Le Yin Yoga pour méditer plus facilement

La méditation n’est pas accessible à tout le monde ! Il est plus facile pour les débutants d’utiliser leur corps. Le Yin Yoga invite ainsi à diriger notre attention sur leurs sensations corporelles et leur respiration. Elle permet un renforcement de nos capacités de concentration propre à la méditation.

A qui s’adresse le Yin Yoga ?

Douleurs chroniques, manque de mobilité (les séniors) ? Le Yin Yoga s’adresse à vous en particulier, mais il également recommandé pour les sportifs et les personnes stressées qui ont besoin de lâcher-prise.

Les personnes atteintes de douleurs chroniques

Le Yin stimule les tissus qui le sont peu grâce à un travail en profondeur. Il permet ainsi de soulager des tensions liées au stress et des tensions articulaires tout comme des kystes émotionnels. Ces résultats sont dû à la respiration consciente et au temps long passé dans les postures.

Les personnes qui manquent de mobilité, les séniors

Pour les personnes ayant perdu en mobilité, la pratique du Yin Yoga est vivement recommandée. Le Yin Yoga permet d’adapter la posture à son corps, en s’aidant de coussins ou autre matériel comme il n’y a pas d’alignement spécifique à respecter.

Par ailleurs, les postures du Yin Yoga se pratiquent au sol avec beaucoup de douceur et de lenteur.

Afin de développer la mobilité et la souplesse en douceur de son corps, qui est nécessaire pour vieillir en bonne santé, la pratique du Yin Yoga peut aider.

Les sportifs

Toutes personnes, pratiquant des sports « d’impacts » comme la course ou la fitness ou encore la musculation, peuvent trouver un allié dans le Yin Yoga. Afin d’améliorer les performances, mais aussi pour développer le corps, les muscles ont besoin d’être étirés.

La pratique du Yin Yoga améliore considérablement la souplesse qui permet de progresser dans ses performances.

Pour tous sportifs, prendre soin de son corps est nécessaire. Que ce soit les articulations, tendons ou ligaments, les sports d’impact mettent leur corps à rude épreuve. Le Yin Yoga peut vous aider à soulager les courbatures dû au sport intensif.

Les personnes stressées qui ont besoin de lâcher-prise

En restant immobile plusieurs minutes dans la même posture, cela permet de travailler sur le mental.

On se tourne à l’intérieur de soi. On fait le vide afin de mieux observer ses sensations et sa respiration. On s’abandonne pour abandonner la contraction musculaire tout en étant conscient de relâcher le corps.

Cette pratique permet un profond sentiment de lâcher-prise et facilite l’état méditatif.

Le Yin Yoga apporte une meilleure circulation de l’énergie, car il apporte une sensation de légèreté et d’espace.

Comment pratiquer le Yin Yoga ?

Les 4 principes du Yin

Voici les 4 principes du Yin qui guident la pratique du Yin Yoga :

  1. La lenteur : rentrer avec douceur, réaliser les postures tout en respectant la limite naturelle de son corps. Le yin se réalise en douceur, on ne force jamais, le corps est à seulement 70 % de la capacité de mouvement ;
  2. Le temps : rester longtemps, 2 minutes minimum dans les mêmes postures afin d’atteindre les tissus profonds ;
  3. L’immobilité : rester immobile dans la posture, tout en utilisant divers matériaux nécessaires au maintien de celle-ci : coussin, bolster, plaid, brique de yoga…
  4. Le rebond : rester un temps dans une posture neutre entre les postures tenues longtemps afin de laisser le temps aux tissus qui ont été étirés de reprendre leurs places. Le bien-être se fait vite ressentir !

Yin Yoga postures

La posture du cœur fondant en Yin Yoga Mudita Limoges
La posture du cœur fondant en Yin Yoga

Le Yin Yoga est basé sur différentes postures qui permettent le lâcher-prise. Il permet de jouer sur les tissus profonds, et de détendre les muscles.

En effectuant les postures statiques du Yin Yoga, des accessoires tels qu’un coussin peuvent être utilisés afin que les postures soient confortables.

Au cours des séances de Yin Yoga, vous pourrez découvrir la dizaine de postures qu’il existe.

Sur la photo, découvrez l’une des postures Yin Yoga : la posture du cœur fondant.

En Yin Yoga, l’accessoire est ton ami

Bolster, sangle, brique, plaid, les accessoires du Yin Yoga Mudita Limoges
Bolster, sangle, brique, plaid, les accessoires du Yin Yoga

Utilisez des accessoires en Yin Yoga

Bolster, sangle, brique, plaid, les accessoires du Yin Yoga

Lors des séances, il est souhaitable de s’aider de plusieurs accessoires qui rendront la pratique plus agréable pour vous. En général, les accessoires qui vous accompagnent sont un plaid, une brique ou un bolster pour les yogis réguliers. J’ai trouvé mon bolster chez Yogom et j’en suis ravie.

En pratiquant le Yin Yoga, l’idée est de pouvoir complètement se relâcher lors des postures. Il est préférable de perdre un peu de temps au début pour être bien installé et s’assurer ainsi d’être à l’aise dans la même posture plus longtemps.

Vous ne ressentirez aucun bénéfice à vous tortiller lors d’une posture si vous êtes mal installé ou en forçant pour aller plus loin.

Les zones du corps particulièrement mobilisées en Yin Yoga

Hanches/bassin

Haut du corps : épaules, poitrines

Colonne vertébrale

Pour en savoir plus ...

Livre Yin Yoga

Livre Amelie Annoni Yin Yoga
Livre Amelie Annoni Yin Yoga

Le livre « Le Yin Yoga » d’Amélie Annoni, professeur de Yin auprès de qui j’ai suivi une formation de YIN certifiée est une mine d’or !

Ce livre présente les postures et plus de vingt séquences de Yin Yoga, tout en proposant une approche théorique. La pratique du Yin Yoga permet de stimuler les tissus profonds (les fameux fascias) et les articulations en tenant longtemps les postures

Sommaire du livre « Le Yin Yoga » (214 pages illustrées) :

  1. Introduction
  2. Le Yin Yoga – Beaucoup de pratique
  3. Les séquences
  4. Le Yin Yoga – Un peu de théorie

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